احسان زهوة المدير العام
منتدى ابن الجبل s : عدد المساهمات : 3595 نقاط : 4822 تاريخ التسجيل : 31/08/2010 العمر : 54 موقع : بقعاثا. الجولان العمل/الترفيه : مرشد طيور المزاج : هادء الابراج : الأبراج الصينية : >> الاوســـــــــمة << :
| موضوع: رياضة المشي. الثلاثاء أبريل 26, 2011 1:04 pm | |
| إن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة، وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
وهناك ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي:
أولا ـ أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا.
ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.
وأثر المشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون.
تعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً، وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة، وتحتاج أولاً للسير لمدة 10- 15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45 دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً.
وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلا بد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب، فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود، فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2 ميل في الساعة، فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120 - 240 سعر حراري / الساعة.
أما عند السير بسرعة 4 ميل / الساعة، فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420 سعر حراري / الساعة.
ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط، فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب، وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي.
والله الموفق.
| |
|
فؤاد الحلبي الادارة
منتدى ابن الجبل s : عدد المساهمات : 5152 نقاط : 6075 تاريخ التسجيل : 08/01/2011 العمر : 75 موقع : دالية الكرمل العمل/الترفيه : مصور محترف المزاج : هادى ورائق الابراج : الأبراج الصينية : >> الاوســـــــــمة << :
| موضوع: رد: رياضة المشي. الأربعاء أبريل 27, 2011 12:58 pm | |
| والله خيي احسان راح عينك مدرب رياضي في المنتدى
شو رائيك ؟؟؟. مشكور على هذه المعلومات المفيده
انا من هواة المشي وفي كل يوم امشي لمسافة من 8 الى 10 كم تقريبا
والمشي بيجوهر البدن هيك تقول ام اياد .
مشكور ابو عاهد وتقبل مروري .
:gfd: :erer: | |
|
نادين الشاعر مشرفة
منتدى ابن الجبل s : عدد المساهمات : 922 نقاط : 993 تاريخ التسجيل : 19/03/2011 العمر : 39 موقع : السويداء العمل/الترفيه : هوايتي الكتابة والمطالعة المزاج : هوائي الابراج : الأبراج الصينية : >> الاوســـــــــمة << :
| موضوع: رد: رياضة المشي. الخميس أبريل 28, 2011 4:11 am | |
| اسى بتقول خي احسان وخي فؤاد هالبنت شو ماكتبت بتنط وبتعلق بس اني عنجد من هوايايتي المفضلة المشي وكل يوم بمشي شي ساعة تقريبا الي شي 3 سنين وبحب ضيف شغلي على الكلام الحلو اللي قلتو حضرتك خي احسان انو المشي كمان دوا للإنسان اللي عبيدور على حالو هوي فسحة كل يوم يراجع فيها الواحد كل شي مر وعبيمر معو اني وحدي من الناس طلعت من ازمة ضياع بسبب المشي لهيك بنصح الكل انن يمشو مش ضروري يكونو سريعين بس يمشو ليشمو هوا نظيف ويوسعو افاقن . موضوع مهم وكثير حلو انو عنجد في ناس متلكن كنت مفكرتن خيال تقبلو مروري مع احترامي | |
|
احسان زهوة المدير العام
منتدى ابن الجبل s : عدد المساهمات : 3595 نقاط : 4822 تاريخ التسجيل : 31/08/2010 العمر : 54 موقع : بقعاثا. الجولان العمل/الترفيه : مرشد طيور المزاج : هادء الابراج : الأبراج الصينية : >> الاوســـــــــمة << :
| موضوع: رد: رياضة المشي. الخميس أبريل 28, 2011 10:18 am | |
| الاخ ابو اياد الحبيب
اعطيتني اخي اكثر مما استحق
اشكرك من من القلب يا غالي
دمت لنا متميز معطاء :gfd: :gfd: :gfd: | |
|
احسان زهوة المدير العام
منتدى ابن الجبل s : عدد المساهمات : 3595 نقاط : 4822 تاريخ التسجيل : 31/08/2010 العمر : 54 موقع : بقعاثا. الجولان العمل/الترفيه : مرشد طيور المزاج : هادء الابراج : الأبراج الصينية : >> الاوســـــــــمة << :
| موضوع: رد: رياضة المشي. الخميس أبريل 28, 2011 10:23 am | |
| الاخت نادين
اختي اتمنى ان يكون الموضوع نال اعجابك
وبصدق اشكرك على كلماتك الجميلة وهذا يدل على
روحك النقية الوفية
تقبلي تحياتي واحترامي مع الشكر :gfd: :jgd: :jgd: | |
|