منتدى ابن الجبل
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى ابن الجبل

منتدى ابن الجبل بني معروف دروز السويداء
 
الرئيسيةالبوابةراديو صوت الجبلأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 رياضة المشي فوائد مهمة

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
انين الروح
مشرفة
مشرفة
انين الروح


اهلا وسهلا بكم في منتدى ابن الجبل منتدى ابن الجبل
الجنس انثى
s : رياضة المشي فوائد  مهمة _4805610
عدد المساهمات عدد المساهمات : 648
نقاط نقاط : 1012
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 09/06/2011
العمر العمر : 40
موقع موقع : سوريا
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : خبيرة قلوب
المزاج المزاج : هوائي
الابراج الابراج : الجوزاء
الأبراج الصينية : الخنزير

رياضة المشي فوائد  مهمة Empty
مُساهمةموضوع: رياضة المشي فوائد مهمة   رياضة المشي فوائد  مهمة Emptyالإثنين يوليو 04, 2011 10:16 am

يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقتوبدون أجهزة رياضية , ويؤدي المشي إلى فوائد صحية عديدة .. فما هي هذه الفوائد وماهي الشروط التي يجب اتباعها للحصول على كل هذه الفوائد !؟




الفوائد الصحية والنفسية للمشي :

1ـالمساعدة في عملية الهضم

2 ـ المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلبوالرئتين , أو بطريقة غير مباشرة مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فعالية فياستخدام الأكسجين , وبالتالي تقليل الجهد المبذول على القلب .

3ـ التقليل منوجود الكولسترول الضار في الدم مع اتباع البرنامج الغذائي الناسب ويساعد على زيادةالكولسترول المرغوب فيه , وهو الذي يساعد في تسهيل مرور الدم في الشرايين وتسهيلالدورة الدموية وتقليل الإجهاد على القلب .

4ـ التقليل من ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم العالي والذي يعتبر خطراً على القلب وسبب لأمراض الكلى والجلطات الدماغية .

5ـ المساعدة على التقليل من الإصابة بمرض هشاشة العظام والذي يصيب النساء أكثرمن الرجال .

6ـ يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشي المتدرج الذي لا يزيدحدة الألم في المفاصل .

7ـ التقليل من احتمال الإصابة بمرض السرطان .

8ـالمساعدة في تقليل أمراض الشيخوخة وذلك بالمحافظة على قوة العضلات وحركة المفاصلالطبيعية وانتظام التنفس .

9ـ المساعدة على النوم المريح الهادئ

10ـالإرتقاء باللياقة البدنية فتؤدي أعمالك بدون الشعور بالتعب .

11ـ المساعدة فيالتقليل من الإحباطات النفسية .


[كيف نستفيد من رياضة المشي]
للوصول إلى الفوائدالصحية والنفسية للمشي لابد أن نتعرف على أصول وقواعد المشي وهي :

1ـ يفضلارتداء الملابس القطنية الواسعة .

2ـ يلزم ارتداء الحذاء المناسب القادر علىامتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر وارتخاء عضلات البطن .

3ـ يجب أن يصل كعبك أولاً إلى الأرض ثم أصابع قدميك .

4ـ يلزم البدءبالاحماء ( التسخين ) ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريبا وأن يكون هناك خمس دقائقأخرى في النهاية للتبريد .

5ـ احذري من المشي أثناء النهار تحت أشعة الشمس أو فيالأرض المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات .

6ـ لا بد من استقامة الجسم علىخط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى والبطنمسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة .

7ـ يفضل أداء الرياضة مع مجموعة ليكون دافعاًللاستمرار .




برنامج مقترح للمشي
هو برنامج متدرج يفضل البدء به إذالم يكن لديك مشكلة صحية مثل : أمراض القلب أو الرئتين أو المفاصل





المستوى الأول :
مشي 20 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الثاني :
مشي 25 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الثالث :
مشي 30 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الرابع :
مشي 35 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
وأخيراً
اعلم أن المشي يساعد على حرق السعراتالحرارية الزائدة في الجسم .. فالمشي لمدة 15 دقيقة يؤدي إلى حرق 75 سعرة حرارية فيالجسم , والمشي باتجاه مرتفع كصعود السلم مثلاً لمدة 5 دقائق يؤدي إلأى حرق 100سعرة حرارية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سامي الشومري
عضو جديد
عضو جديد
سامي الشومري


اهلا وسهلا بكم في منتدى ابن الجبل منتدى ابن الجبل
الجنس ذكر
s : رياضة المشي فوائد  مهمة _4805610
عدد المساهمات عدد المساهمات : 32
نقاط نقاط : 42
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 12/11/2010
العمر العمر : 43
موقع موقع : الاردن
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : لا يوجد
المزاج المزاج : رائق
الابراج الابراج : الدلو
الأبراج الصينية : القرد

رياضة المشي فوائد  مهمة Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضة المشي فوائد مهمة   رياضة المشي فوائد  مهمة Emptyالإثنين يوليو 04, 2011 12:39 pm

يقوا المثال الشعبي اتغدى تمدا وتعشه اتمشى .
هذا يدل ان المشي له فوائد كثيره خاصة بعد تنول واجبة العشاء


كل الشكر لك انين الروح على الموضوع المفيد


تقبلي مروري :gfd:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نجم السما
المراقب العام
المراقب العام
نجم السما


اهلا وسهلا بكم في منتدى ابن الجبل منتدى ابن الجبل
الجنس ذكر
s : رياضة المشي فوائد  مهمة _4805610
عدد المساهمات عدد المساهمات : 753
نقاط نقاط : 1072
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 30/08/2010
العمر العمر : 44
موقع موقع : الازرق / الاردن
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : بلا
المزاج المزاج : وسط
الابراج الابراج : السمك
الأبراج الصينية : القرد

رياضة المشي فوائد  مهمة Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضة المشي فوائد مهمة   رياضة المشي فوائد  مهمة Emptyالثلاثاء يوليو 05, 2011 9:52 am

ان لممشي فوائد كثية لتحسين أداء الدورة الدموية

وخاصة لكبار السن ما يعمل على تغذية الاوردة الدموية

ونقل الدم الى الشرايين

مشكووووووووورة يا اخت انين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رياضة المشي فوائد مهمة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» رياضة المشي.
» فوائد رياضة ألسباحه.
» فوائد المكسرات
» فوائد البقدونس
» خمس نصائح مهمة يجب على مرضى القلب التقيد بها

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ابن الجبل :: معلومات عامة :: الصحة والطب-
انتقل الى:  
راديو صوت الجبل