منتدى ابن الجبل
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى ابن الجبل

منتدى ابن الجبل بني معروف دروز السويداء
 
الرئيسيةالبوابةراديو صوت الجبلأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 صعود السلالم نادي بدون اشتراك.

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
احسان زهوة
المدير العام
المدير العام
احسان زهوة


اهلا وسهلا بكم في منتدى ابن الجبل منتدى ابن الجبل
الجنس ذكر
s : صعود السلالم نادي بدون اشتراك. _4805610
عدد المساهمات عدد المساهمات : 3595
نقاط نقاط : 4822
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 31/08/2010
العمر العمر : 54
موقع موقع : بقعاثا. الجولان
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : مرشد طيور
المزاج المزاج : هادء
الابراج الابراج : السمك
الأبراج الصينية : الكلب
>> الاوســـــــــمة << : صعود السلالم نادي بدون اشتراك. 59

صعود السلالم نادي بدون اشتراك. Hh11hhcom-51d271fbd7

صعود السلالم نادي بدون اشتراك. Empty
مُساهمةموضوع: صعود السلالم نادي بدون اشتراك.   صعود السلالم نادي بدون اشتراك. Emptyالأربعاء يونيو 29, 2011 12:56 pm



السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
صعود السلالم نادي بدون اشتراك
اذا لم يكن بمقدورك مزاولة الرياضه بشكل مستمر فانه يمكن الاكتفاء بتمرين واحد وهو
" صعود السلم"
وتمارين صعود السلم مختلفه وهي :
1-صعود السلم " درجه درجه " وهذا التمرين يساعد على تنحيف الفخذين وتقوية عضلاتها.
2-صعود السلم " درجتين درجتين " بسرعه كبيره وهذا التمرين يساعد على تحسين طريقة التنفس بشكل ملحوظ .
3-صعود السلم " ثلاث درجات " وهذا التمرين يجمع بين التمرينين السابقين بتقوية عضلات الفخذين وتحسين وظائف الجهاز التنفسي .
فقد خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة والصحة والتغذية بعد دراسات واختباراتالى إلى نصيحة بسيطة وهي : "تخل عن السلالم الكهربائية والمصاعد وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة أفضل للجسم والعقل من الجري".
وأثبتت التجارب أن رجلا متوسط الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد السلالم طوال 10 دقائق مستمرة. ولا يبدد الجري للفترة الزمنية ذاتها، لرجل من نفس العمر والوزن، اكثر من 125 كيلوسعرة. ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع وبالتالي، وهو الأهم، خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض لجلطات القلب بنسبة 50%.
وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم متوفرة في المسكن، المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها. وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم تشي بأن رفع ثقل الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر، ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ أفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة.
ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظام وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن. ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد.
كما اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.
وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:
ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.
التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.
حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.
نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.
كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.
يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.
في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.
وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..
المجموعة الأولى:
ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدأن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.
ارتقي السلم ولاحظ أن تلمس درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبط الدرج بالقدم اليمنى.. كرر التمرين مع القدم اليسرى.
حركة متقدمة، احمل في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبط الدرجة بالقدم اليمنى.
المجموعة الثانية:
ارتقي درجات السلم بقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفع القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمس درجة السلم التالية.
حركة متقدمة، احمل ثقلا بين راحتي يديك، اخفضه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفع ا لركبة اليمنى لأعلى.
المجموعة الثالثة:
ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين.
مع كل درجة سلم مد الساق اليمنى في الهواء وشدأصابع القدم كما لو كنت ترقص االباليه.
:jgd: :jgd: :jgd: :jgd:






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
انين الروح
مشرفة
مشرفة
انين الروح


اهلا وسهلا بكم في منتدى ابن الجبل منتدى ابن الجبل
الجنس انثى
s : صعود السلالم نادي بدون اشتراك. _4805610
عدد المساهمات عدد المساهمات : 648
نقاط نقاط : 1012
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 09/06/2011
العمر العمر : 40
موقع موقع : سوريا
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : خبيرة قلوب
المزاج المزاج : هوائي
الابراج الابراج : الجوزاء
الأبراج الصينية : الخنزير

صعود السلالم نادي بدون اشتراك. Empty
مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك.   صعود السلالم نادي بدون اشتراك. Emptyالأربعاء يونيو 29, 2011 3:49 pm

الاخ احسان بداية اشكرك جزيلا على ما اوضحته لنا

من فوائد صعود السلالم .. لقد كنت امارسها كتيرا عند المساء


و ساعدتني في انقاص وزني بشكل ملحوظ...


و لكني سمعت مرة ان صعود السلالم يؤدي الى الم في اسفل العمود الفقري

او ما يسمى بالدسك !!!!!!!!!


صعود السلالم نادي بدون اشتراك. C775de7932
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فؤاد الحلبي
الادارة
الادارة
فؤاد الحلبي


اهلا وسهلا بكم في منتدى ابن الجبل منتدى ابن الجبل
الجنس ذكر
s : صعود السلالم نادي بدون اشتراك. _4805610
عدد المساهمات عدد المساهمات : 5152
نقاط نقاط : 6075
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 08/01/2011
العمر العمر : 74
موقع موقع : دالية الكرمل
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : مصور محترف
المزاج المزاج : هادى ورائق
الابراج الابراج : الحمل
الأبراج الصينية : الثور
>> الاوســـــــــمة << : صعود السلالم نادي بدون اشتراك. 59



صعود السلالم نادي بدون اشتراك. Empty
مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك.   صعود السلالم نادي بدون اشتراك. Emptyالخميس يونيو 30, 2011 7:23 am

خيي ابوعاهد الغالي حياك الله . :gfd:

والله ما عدنا نعرف شو نسميك وفي شوتخصصك

هل الدكتور احسان .ام المدرب الرياضي او الشاعر

يخزي العين حاويها من جميع النواحي .

يسلموا ايديك موضوع في غاية الاهميه ويجب على الانسان

ان يجربه ويطلع وينزل لحتى يذوب وما يعود عليه لحم .

بصير نحيف وحلو .تسلم يا ابو عاهد على هذه التوصيات .

بس صعود السلالم صعب والمصعد الكهربائي اهون وما بتعرق

ولا بتتعب ولا في حاجه انك تتنفس بصعوبه وهاي احسن لقليل الخواص .

مشكور على ما تقدمه من نصائح لجميع الاعضاء والله يعزك .

تقبل مروري مع مليون باقة ورد . :JKKK: :JKKK: :JKKK: :JKKK: :JKKK: :JKKK:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احسان زهوة
المدير العام
المدير العام
احسان زهوة


اهلا وسهلا بكم في منتدى ابن الجبل منتدى ابن الجبل
الجنس ذكر
s : صعود السلالم نادي بدون اشتراك. _4805610
عدد المساهمات عدد المساهمات : 3595
نقاط نقاط : 4822
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 31/08/2010
العمر العمر : 54
موقع موقع : بقعاثا. الجولان
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : مرشد طيور
المزاج المزاج : هادء
الابراج الابراج : السمك
الأبراج الصينية : الكلب
>> الاوســـــــــمة << : صعود السلالم نادي بدون اشتراك. 59

صعود السلالم نادي بدون اشتراك. Hh11hhcom-51d271fbd7

صعود السلالم نادي بدون اشتراك. Empty
مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك.   صعود السلالم نادي بدون اشتراك. Emptyالخميس يونيو 30, 2011 1:28 pm

الاخت انين الروح.
يسعدني تواصلك ويفرحني مرورك الراقي
ممكن اختي القيام بهذة الرياضة اذا مارسهاالانسان بمبالغة وعدم التقيد في
الحركات المناسبة ان يؤذي العمود الفقري.
اتمنى العافية للجميع والفائدة.
شكرا لكي .
مع تقديري. :gfd: :gfd:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احسان زهوة
المدير العام
المدير العام
احسان زهوة


اهلا وسهلا بكم في منتدى ابن الجبل منتدى ابن الجبل
الجنس ذكر
s : صعود السلالم نادي بدون اشتراك. _4805610
عدد المساهمات عدد المساهمات : 3595
نقاط نقاط : 4822
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 31/08/2010
العمر العمر : 54
موقع موقع : بقعاثا. الجولان
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : مرشد طيور
المزاج المزاج : هادء
الابراج الابراج : السمك
الأبراج الصينية : الكلب
>> الاوســـــــــمة << : صعود السلالم نادي بدون اشتراك. 59

صعود السلالم نادي بدون اشتراك. Hh11hhcom-51d271fbd7

صعود السلالم نادي بدون اشتراك. Empty
مُساهمةموضوع: رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك.   صعود السلالم نادي بدون اشتراك. Emptyالخميس يونيو 30, 2011 1:31 pm

الغالي ابو اياد.
افرحني مرورك الكريم والدائم وكلماتك التي تدخل السرور الى القلب
ودائما تبقى اخ غالي ويهمني رأيك.
يا هلا.
مع تحياتي وحبي الاخوي. :gfd: :jgd: :JKKK:
:JKKK: :JKKK: :JKKK: :JKKK:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
صعود السلالم نادي بدون اشتراك.
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كيف نعيش بدون الم!!
» بدون عنوان (خاص بالمسابقة)
» مسجات مهضومه بس بدون صور؟
» لعبة كلمة بدون نقاط
» تعالو نتخيل العالم بدون بنات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ابن الجبل :: فئة منوعة :: منتدى عشاق الرياضة-
انتقل الى:  
راديو صوت الجبل